筋肉量を増やす

筋肉量を増やすと、食事、運動、動機にダウンしています。正しい情報で武装し、それはポンドにパックすることは非常に簡単ですが、それを行うには自分自身を取得する必要があります。私は、ファンダメンタルズのカップルを通してに行くんだし、私自身が実際にフォロースルーを得る方法についてお話したいと思います。

筋肉量を増加させる第1基本は食事です。あなたは、リーンのグランド七面鳥、赤ジャガイモ、全粒小麦食品などの食品を食べたい。人気の信念に反して、それは大量の建物の食事に行くとき炭水化物上にロードすることが重要です。あなたはオートミールと全粒小麦のパスタのようなでんぷん質の炭水化物をたくさん食べたい。体重のポンド当たり炭水化物の4グラムが組み込まれています。すべての炭水化物を取得する簡単な方法は、重量ゲイナーを取るが、それは良い炭水化物だと確信して、砂糖のような単純な炭水化物をロードしないようにすることです。また、体重のポンド当たり蛋白質の1グラムを食べるとあなたはアボカド、ナッツ類、亜麻種子油のようないくつかの良い脂肪を得ることを確認したいと思います。

次は、あなたのルーチンの運動です。私は個人的にトレーニング6週。ウェイトトレーニングと有酸素運動の三日の三日間。私は、このルーチンは、私が得ている脂肪の量を最小限に抑えながら、私は筋肉量を増やすことができますことがわかりました。また、重い重量を持ち上げたい筋肉量を増やします。することができますように5月8日担当者のために重いように持ち上げて、2セットを行います。

トレーニングのモチベーションは、この方程式の中で最も重要な部分です。あなたが唯一の1〜2週間のハード、それを打つならば、世界のすべてのワークアウトや食事のアドバイスはあなたを助けるつもりはないし、あきらめる。ほとんどの人が作る最大の過ちは、アクションステージで開始することです。何かが最終的に彼らは次の日にジムでジャンプできるようにワークアウトを開始するためにそれらに動機を与える彼らの人生で起こる。いいですねしかし、何が起こるかは、通常の感情スティングは、数日後、離れて行くと彼らは外の作業を続行する良い理由で残っているということです。

だからそれはワークアウトをする理由が何であるかを把握されているあなたが最初にやるべきことです。本当にこのことについて考える時間を取る。より多くの理由は、より可能性があなたのフォロースルーにあるあなたのための家を打つ。また、ポジティブにそれを述べたいと思います。あなたの理由がある場合ので、あなたが "私は巨大になりたい"としてそれを記述する必要がありスキニーになりたくない。今、私はジムに入るために少しであなたのムシャムシャを知っています。私は、私が理解していますが、数日間延期したいと考えています。あなたは約5-7日間、なぜ何度も繰り返し通報する理由を再確認する必要があります。これを行うと、あなたが本当に私は、あなたが巨大な得るためにあなたの方法によくあることを保証するだろうされる理由がある場合。

だから自分でゴムバンドを取得し、それはあなたの理由を覚えて一目をキャッチし、手首と毎回の上に置く。あなたのゴムバンドを身に着けているだけであなたがそのような手か何かの1つを持っていたいことを伝え、なぜ誰もが要求された場合。一度あなたの理由はなぜあなたの脳に深く根付いてあなたが自然にジムに行く時間だたびに引っ張られ得る。あなたのありがとう日脱ぎたくないことをアウトにするつもり。

それは私が35ポンドを得るために自分自身を得た方法です。...